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JOURNALING

Was ist Journaling und wie kann mir die Praxis – oder das Journaling – helfen, besser zu leben und mehr zu erreichen?

Bevor ich Ihre Frage beantworte, werde ich Ihnen ein paar Dinge über mich erzählen.

Es schmerzt mich, es zuzugeben, aber viele Jahre lang war ich verloren. Ich wusste nicht, warum ich tat, was ich tat, und meine Entscheidungen waren nicht besonders vorteilhaft für mich.

Ich wusste nicht, was ich mit meinem Leben anfangen wollte, und, um es einfach auszudrücken, ich ging dahin, wohin es mich führte. Das alles war mehr Glückssache als ernsthafte Überlegung.

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles gegen Sie ist und Sie keine Kontrolle über Ihr Leben haben? Wenn einem alles wie ein Berg vorkommt und man keine Ahnung hat, was man da tut und warum?

Genau das.

Ich persönlich habe immer zu meiner ganzheitlichen Zuflucht gegriffen, um dieses Gefühl zu vermeiden: Workaholismus. Oder die Besessenheit mit meiner Ernährung. Wie ich aus meinem Dornröschenschlaf aufgewacht bin und angefangen habe, alles zu ändern, können Sie hier nachlesen.

Was mir mehr als alles andere geholfen hat, eine 180-Grad-Wende zu vollziehen und die Kontrolle über mein Leben zu übernehmen, war – und ist immer noch – das Führen von Tagebüchern. Oder, auf Griechisch, “Journaling”, ein Begriff, der meiner Meinung nach der Praxis des Journalings einen großen Bärendienst erweist.

Denn das, was wir uns unter dem Begriff “Journaling” vorstellen, untergräbt unsere Perspektive. Höchstwahrscheinlich unterschätzen wir das Potenzial dieser Praxis und halten sie für etwas, das vor allem verliebte Mädchen im Teenageralter tun.

Das ist es aber nicht.

Und deshalb bevorzuge ich den Begriff Journaling.

Was also ist Journaling?
Journaling ist, einfach gesagt, ein Prozess, bei dem man seine Gedanken in einem Notizbuch festhält. (Es gibt Ihnen die Möglichkeit, regelmäßig in sich zu gehen und “mit sich selbst zu sprechen”. Das heißt, eine immer größere Selbsterkenntnis zu erlangen, die zu bewussteren Entscheidungen und einem besseren Leben führt.

Das Führen eines Journals ist ein Instrument, das uns helfen kann, uns all jener einschränkenden Überzeugungen und Gedanken bewusst zu werden, die unsere Entwicklung und unser Glück behindern.

Es kann uns helfen, unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu verbessern und unsere Denk- und Handlungsweise umzuprogrammieren, um das zu erreichen, was wir wollen.
Sie kann uns helfen, Verantwortung zu übernehmen und so zu handeln, dass wir das Leben führen, das wir uns wünschen.
Es kann zu einer Selbstcoaching-Praxis werden, die uns motiviert und antreibt, unsere Zukunft nie wieder unter Ausreden zu begraben, an die wir zu glauben gelernt haben.

Wenn Sie es mit Ihrer persönlichen (und beruflichen) Entwicklung ernst meinen, wissen Sie sehr gut, wie wichtig es ist, Entscheidungen zu treffen, nachdem Sie darüber nachgedacht haben und sich bewusst sind, was Sie tun und warum. Ich würde sogar behaupten, dass Bewusstsein ein entscheidender Faktor sein kann. Es hilft Ihnen, von “das Leben passiert FÜR mich” zu “das Leben passiert FÜR mich” überzugehen. Oder besser noch: “Das Leben geschieht VON mir für mich”.

Lassen Sie uns also einige Fragen beantworten, die Sie vielleicht über die Praxis des Tagebuchschreibens haben.

Wie kann mir das Tagebuchschreiben helfen?

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen und es sogar zu einer täglichen Routine machen. Die wichtigsten, die ich finde und von denen ich denke, dass sie für jeden Menschen, der es mit seiner Entwicklung ernst meint, von Interesse sein sollten, sind die folgenden vier:

Vorteil Nr. 1: Bewusstheit und Selbsterkenntnis
Zunächst einmal sollten wir uns darüber einig sein, dass es vielen Menschen an Selbstbewusstsein mangelt. Das ist ein Problem, denn wir alle haben blinde Flecken, Verhaltensmuster und einschränkende Glaubenssätze, die uns zurückhalten. Ganz allgemein bleiben wir oft in unserem eigenen Kopf stecken, in Denk- und Verhaltensmustern, die in erster Linie Gewohnheiten sind und unsere Komfortzone ausmachen.

Das Problem dabei ist, dass es uns nicht leicht fällt, diese Denkmuster und gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen in Frage zu stellen. Denn was auch immer wir in unserem Leben ändern wollen, es ist zunächst notwendig, sich des Problems und der Ursachen bewusst zu werden.

Das Wichtigste, was Ihnen das Führen eines Tagebuchs bringen kann, ist also (Selbst-)Erkenntnis. Dies allein kann Ihnen mehr Klarheit verschaffen und Sie in die Lage versetzen, bessere Entscheidungen zu treffen. Sie werden sich der blinden Flecken bewusst, die Sie wahrscheinlich haben und die Sie daran hindern, wichtige Aspekte Ihres Lebens und Ihre persönliche Verantwortung für diese zu sehen.

Es liegt eine große Kraft darin, sich am Tag Zeit zu nehmen, um über die eigene Denkweise nachzudenken, Fragen zu stellen und nach Lösungen zu suchen. Der Verstand liebt es, Fragen zu beantworten und Lösungen zu finden.Das Problem ist, dass die meisten Menschen die falschen Fragen stellen, die dazu führen, dass sie den Murmeltiertag leben - ein Leben, das sich wiederholt, das heißt, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat...Durch die Praxis des Tagebuchschreibens können Sie also mehr Bewusstsein erlangen und Ihr Selbstbewusstsein stärken. Erinnern Sie sich daran, was unsere Vorfahren glaubten:Wer sich selbst kennt, kennt auch seine Zukunft.Und er lebt sicherlich kein Leben, das er nicht am Automaten führen will, füge ich hinzu.

Vorteil Nr. 2: Stress- und Angstbewältigung

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch helfen, Ängste und Stress besser zu bewältigen. Am einfachsten ist es so, als würden Sie einem guten Freund mitteilen, was Ihnen durch den Kopf geht. Und allein dadurch, dass Sie sich alles von der Seele reden, es in Worte fassen und zu Papier bringen, nimmt die Last ab, und alles wird viel leichter zu bewältigen sein. Im besten Fall ist Ihnen das passiert, was mir unzählige Male passiert ist:

Ich habe angefangen aufzuschreiben, was mich bedrückt, weil ich mich traurig, gestresst oder frustriert fühle. Am Ende des Eintrags fühle ich mich optimistisch und habe neue Denkansätze gefunden, die mir helfen. Sogar Lösungen für das Problem, das mich belastet hat.

Nicht, weil ich nur meine Gedanken aufgeschrieben habe, sondern weil ich weiß, wie ich denken muss und welche Techniken ich in meiner Praxis anwenden kann, um Lösungen zu finden. Sie können das Gleiche tun.

Wie viel besser lassen sich Angst und Stress in den Griff bekommen, wenn man sich auf seine Kontrollzone konzentrieren und Lösungen finden kann?

Ich frage rhetorisch. 🙂

VORTEIL NUMMER 3: ZIELERREICHUNG UND FEEDBACK

Vor allem, wenn Sie bestimmte Ziele verfolgen wollen, ist das Führen eines Tagebuchs eine wichtige Praxis, die Teil Ihrer Strategie sein sollte. Es reicht nicht aus, Ihre Ziele intelligent zu formulieren, Sie müssen auch Ihre Fortschritte in jeder Phase verfolgen.

Je nachdem, wie Sie das Tagebuch führen, kann es ein wichtiges Instrument für Ihre persönliche und berufliche Entwicklung sein. Es ermöglicht Ihnen, die Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele festzuhalten, die Prozesse, die Sie verfolgen, zu bewerten und Ihre Maßnahmen entsprechend dieser Bewertung anzupassen.

Kurz gesagt, es ermöglicht Ihnen, Feedback-Zyklen zu erstellen und Ihr Handeln zu verbessern und/oder zu steigern, während Sie mit jedem Ziel vorankommen. Gleichzeitig fungiert es auch als Partner, der Sie zur Rechenschaft zieht, damit Sie Ihre Arbeit fortsetzen.

Vorteil Nr. 4: Problemlösung und Kreativität

Ich habe dies bereits erwähnt: Am Ende habe ich oft Lösungen für Probleme gefunden, die mich belasten. Es liegt eine große Kraft darin, zu sehen, was einen stört, und dann Fragen zu stellen, um es zu dekonstruieren, zu verstehen und Wege zu finden, es zu bewältigen.

Unsere Worte haben eine enorme Macht. Solange wir sie nicht bewusst verarbeiten, können sie unser Denken und Handeln in einer Weise bestimmen, die uns nicht hilft, uns weiterzuentwickeln. Wenn wir sie hingegen auf dem Papier stehen sehen, können wir sie in die Hand nehmen und kontrollieren.

Wir haben es bereits gesagt: Unser Gehirn liebt es, Fragen zu beantworten. Wenn Sie zum Beispiel oft fragen: "Warum passiert mir das (schon wieder)?", wird Ihr Gehirn dafür sorgen, dass Sie eine wunderbar verzweifelte Liste von Antworten erhalten. Und diese Antworten werden wahrscheinlich das bestimmte Denk- und Verhaltensmuster am Leben erhalten, das Sie überhaupt erst in die unangenehme Lage gebracht hat, die Frage zu stellen.

Versuchen Sie jedoch, das Problem aufzuschreiben und dann die Frage zu beantworten: "Auf welche Weise könnte ich diese Situation verursacht haben und was kann ich tun, um zu verhindern, dass sie wieder auftritt?" Vielleicht werden Sie von Ihren Antworten überrascht sein. Sie werden mit Sicherheit viel besser ausfallen und sich mehr auf Ihren Kontrollbereich konzentrieren - das heißt, auf das, was Sie tun können und was tatsächlich in Ihrer Hand liegt.

Denken Sie daran:

Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Denkens ab. Das Führen von Journalen hilft Ihnen, diese bessere Qualität des Denkens zu erlangen, die auch die Qualität Ihres Lebens verbessern wird.

Wie kann ich Journaling in mein Leben integrieren?
Eine Internetrecherche wird Ihnen unzählige Ergebnisse liefern, die verschiedene Techniken und Ansätze beinhalten. Die Wahrheit ist, dass das Internet ein einziges Chaos an Informationen ist. Wenn Sie nicht bereits über eine methodische Herangehensweise verfügen, um zu entscheiden, wie Sie all diese Informationen filtern können, werden Sie wahrscheinlich damit beginnen, eine Zeit lang ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, und sich schließlich langweilen. Vielleicht schreiben Sie sogar Ihre Gedanken von Tag zu Tag auf, nur um am Ende frustriert aufzugeben, weil "das Tagebuchschreiben für Sie nicht funktioniert."

Aber...

Was man Ihnen normalerweise nicht sagt, ist, dass Sie sich zuallererst überlegen müssen, warum Sie ein Tagebuch führen wollen. Was ist Ihr Ziel?

Wollen Sie es als Instrument zur Selbstbeobachtung und zum persönlichen Wachstum nutzen? Gibt es ein vorrangiges Ziel für Sie zu diesem Zeitpunkt? Möchten Sie andererseits mehr Ruhe und Achtsamkeit in Ihr Leben bringen? Vielleicht sind die Gründe, die Sie zum Jounalieren führen, sogar eine Kombination von Dingen.