TOXISCHE PRODUKTIVITÄT

Die Geißel unserer Zeit

Toxische Produktivität versetzt dich auf Autopilot, und du tust Dinge einfach, weil du daran gewöhnt bist. Man hinterfragt sie nicht und fragt sich nicht, ob sie wirklich nützlich sind oder ob jemand anderes sie anstelle von einem selbst erledigen könnte. Und es ist auch dieses Gefühl, nie genug zu tun, das einen dazu bringt, den Teufelskreis fortzusetzen.
Aber man kann nicht etwas Neues in einen bereits überfüllten Garten pflanzen.
Wir leben in einer Welt, in der wir die Produktivität auf ein Podest gestellt haben und glauben, dass dies das ultimative Ziel ist. Wir versuchen, das Beste aus jeder Sekunde zu machen, und fühlen uns schuldig, wenn wir auch nur für einen Moment innehalten.
Die Ablenkungen der Überproduktivität bringen uns von unserem wahren Selbst weg. In Wirklichkeit ist es aber gerade die Verbindung zu ihr, die zu Selbstverwirklichung und Glück führen kann. Endlose Produktivität ist eine sehr starke Ablenkung, die uns von unseren Bedürfnissen, Gefühlen und wahren Wünschen ablenkt.
Ich bin keineswegs gegen Produktivität. Aber die Definition, die wir von Produktivität haben, ist falsch und erweist uns einen schlechten Dienst. Wir denken, produktiv zu sein bedeutet, immer mehr zu tun und ständig neue Ziele zu erreichen. Wenn wir aber verstehen, was Produktivität ist und wie sie aussieht, können wir auf eine gesunde Art und Weise produktiv sein, die weder unsere geistige und körperliche Gesundheit belastet, noch aus einem Gefühl der Minderwertigkeit und Unsicherheit resultiert.

Auf geht’s!

Woher kommt die toxische Produktivität?

Produktivität ist leider zu einem Managementmechanismus für unseren Perfektionismus, für den Vergleich mit anderen und für unsere Unsicherheit geworden. Wir versuchen, immer mehr zu tun, um uns besser zu fühlen.

Angst ist die große treibende Kraft hinter toxischer Produktivität. Angst, dass wir nicht genug sind, dass wir versagen werden, dass, dass, dass… Aber wenn es Ihnen nicht gut geht oder wenn Sie krank werden, wird das Ergebnis Ihrer Arbeit mittelmäßig oder sogar schlecht sein. Vielleicht müssen Sie sogar eine Zeit lang aufhören.

Aber welche Teile unserer Angst sind vernünftig und welche sind irrational? Wie genau hilft es Ihnen, um 2 Uhr morgens eine E-Mail zu verschicken, um produktiver zu sein? Was ändert sich dadurch? Ist es nicht besser, etwas früher ins Bett zu gehen und morgens aufzuwachen, um die E-Mail zu versenden?

Eine weitere Sache, die unser Leben unglücklich macht, ist der Vergleich. Er hält uns davon ab, das zu genießen, was wir haben. Vielleicht führt er sogar dazu, dass wir sie ablehnen. Vor allem, wenn wir nicht mit unseren persönlichen Werten verbunden sind, vergleichen wir uns noch mehr mit anderen. Denn dann haben wir uns die Werte angeeignet, die uns von unserer Umgebung auferlegt wurden.

Etwas, das helfen kann, ist die Gewohnheit, sich von den Dingen inspirieren zu lassen, die den Vergleichsreflex in uns auslösen: Beginnen Sie, die Dinge zu bewundern und sich von ihnen inspirieren zu lassen, die Sie sehen und mit denen Sie den Impuls haben, sich zu vergleichen. Schauen Sie, was Sie von diesen Beispielen lernen können, was Sie verbessern können und wie Sie sich weiterentwickeln können.

Unser Thema zu dieser Zeit – kurz vor Jahresende – ist Rückblick, Zielsetzung und Planung. Im Laufe der Jahre habe ich erlebt, dass viele Menschen es mit ihren Zielen und allem anderen, was sie innerhalb von 24 Stunden zu erledigen versuchen, übertreiben. Leider sind wir nicht sehr gut darin, zu kalkulieren, wie lange etwas, das wir vorhaben, dauern wird. Am Ende kalkulieren wir immer viel weniger Zeit ein, sagen zu viele “Ja” und rennen am Ende erschöpft hinter einer endlosen To-Do-Liste her.

Die Merkmale und Auswirkungen von toxischer Produktivität

Toxische Produktivität ist eine sehr ungesunde Besessenheit von ständiger Produktivität.

Oft geht dies auf Kosten unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie ist unter anderem durch folgende Merkmale gekennzeichnet. Wir geben der Produktivität Vorrang vor unserem eigenen Wohlbefinden und unserer Gesundheit.

Dazu gehört, dass wir unsere Grundbedürfnisse wie Schlaf, Ruhe, unser soziales Leben, unsere Ernährung usw. vernachlässigen – all die Dinge, die uns zu einer besseren Gesundheit verhelfen, uns helfen, den Tag klarer zu sehen und uns zu konzentrieren. Damit wir uns gut fühlen und nicht nur überleben, sondern leben können.

Etwas anderes, das die toxische Produktivität kennzeichnet, ist das Messen des Selbstwertgefühls an ihr. Das heißt, an der Produktivität selbst.

Und das bedeutet, dass wir uns sehr oft unzulänglich oder sogar erfolglos fühlen, wenn wir nicht ständig etwas erreichen. Wenn wir nicht ständig ein Ziel erreichen. Wenn wir nicht ständig einer Liste von Aufgaben nachjagen, die erledigt werden müssen. Etwas anderes ist das Bedürfnis, ständig beschäftigt zu sein, und das ist sehr stark mit Stress oder sogar Schuldgefühlen verbunden, wenn wir nicht arbeiten oder wenn wir keine Arbeit produzieren.

Wenn wir vielleicht als faul gelten oder von anderen als faul angesehen werden. Das ist ein Etikett, muss ich sagen, und es ist nichts weiter als das. Und in letzter Zeit sage ich sehr gerne laut und bewusst und sage Freunden, dass ich zu faul bin.

Und ich sage das, obwohl ich mich wirklich in der Genesung von toxischer Produktivität befinde. Ich habe Jahre damit verbracht, ständig zu versuchen, Ziele zu erreichen, und ich will nicht mehr so leben, und was ich jetzt tue, ist, immer wieder zu sagen, dass ich faul bin, dass ich die Dinge auf die einfachste Art und Weise tun will, die trotzdem effizient ist, die mir den Wert gibt, den ich will, die den Standards entspricht, die ich habe, und dass ich trotzdem gut leben will, dass ich ein Gleichgewicht haben will, dass ich Zeit haben will, in vielen Zitaten faul zu sein. Und ich benutze dieses Wort absichtlich, weil wir es in unseren Köpfen so negativ gefärbt, so negativ registriert haben, dass wir es nicht einmal wagen, dorthin zu gehen.

Deshalb müssen wir anfangen, es bewusst zu benutzen.

Das Bedürfnis, ständig beschäftigt zu sein, ist also auch sehr giftig. Ich kenne Menschen, die es nicht einmal wagen, fünf Minuten lang eine Wohnwagen-Therapie zu machen. Das ist tragisch. Man gönnt sich nicht die Freiheit, das Recht, eine Zeit lang nichts zu tun, und selbst wenn man es tut, fühlt man sich schuldig.

Es ist ein grundlegender menschlicher Wesenszug, – ich zitiere – faul zu sein. Wir sind nicht dafür gebaut, unsere Körper, unsere Gehirne sind nicht dafür gebaut, ständig zu arbeiten, ständig Arbeit zu produzieren. Das ist eine Erfindung der modernen Gesellschaft. Aber so war es früher nicht.

Wir wurden so, als die Industrialisierung und die Fahrpläne und die Schichten und, wie auch immer, lassen Sie uns nicht auf den Teil der Wirtschaft eingehen, der die Art, wie wir leben und arbeiten, bestimmt hat.

Und ein letzter Punkt, der die toxische Produktivität kennzeichnet, ist die Überschreitung unserer Grenzen. Wir kommen an den Punkt, an dem wir sogar überarbeitet sind, vernachlässigen uns selbst, unsere Bedürfnisse, unsere persönliche Zeit, unseren Raum, vernachlässigen alles, was mit unserem inneren Selbst zu tun hat, unserem tieferen Selbst mit all den Dingen, die sehr wichtig sind und uns zu dem machen, was wir sind.

Diese Denkweise kann zu Burnout, Burnout, Burnout, Angst, Depression und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Denn nicht nur unsere Seele ist belastet, auch unsere Gesundheit, unser Körper ist belastet. Es ist wichtig, die Anzeichen für toxische Produktivität zu erkennen und Ausgeglichenheit und Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Denn wenn wir es nicht für uns selbst tun, wird es auch niemand anderes für uns tun. Die Welt, so wie sie ist, ist dazu da, ständig etwas von uns zu verlangen. Wenn du das Muster nicht durchbrichst, wird es sich nicht ändern.

Die toxische Produktivität ist also eine moderne Epidemie, die sich dadurch auszeichnet, dass wir zu viel Wert darauf legen, produktiv zu sein. Das Erreichen von Zielen geht oft auf Kosten der geistigen und körperlichen Gesundheit. Diejenigen unter uns, die unter diesem Zustand leiden, fühlen sich vielleicht ständig unter Druck gesetzt, produktiv zu sein, selbst wenn sie krank und müde sind.

Sie fühlen sich vielleicht ständig unzulänglich, haben das Gefühl, nicht genug zu sein, und fühlen sich nur in den Momenten genug, in denen sie ein Ziel erreichen, und zwar für eine Weile. Dieser ständige Druck kann sie ängstlich und sogar depressiv machen.

Es ist, als ob man ständig verfolgt wird und nicht einmal für eine kurze Zeit aufhört. Und wenn das passiert, steht der Körper unter ständigem Stress, was unweigerlich dazu führt, dass man irgendwann krank wird.

Außerdem haben Menschen mit toxischer Produktivität Probleme in ihren zwischenmenschlichen Beziehungen, weil sie der Arbeit immer den Vorrang geben und ihre Mitmenschen vernachlässigen.

All dies kann sich also sehr negativ auf unser Leben und unsere psychische Gesundheit auswirken. Das mag heute noch nicht der Fall sein, aber eines Tages wird es das sein.

Der ständige Leistungsdruck trägt dazu bei, dass gesundheitliche Probleme oder sogar psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen auftreten oder sich verschlimmern.

Wo ist die Grenze?

Aber wo ist die Grenze und wie können wir wissen, dass wir sie überschritten haben, so dass wir innehalten, durchatmen, einen Schritt zurücktreten und darüber nachdenken können, was wir ändern müssen und wie?

Wir können die Grenze an dem Punkt erkennen, an dem wir das Gefühl haben, dass wir uns zu sehr verpflichten oder unser Terminkalender zu voll ist, wir aber letztendlich nicht in der Lage sind, uns irgendetwas auf dem Terminkalender zu widmen.

Wir fühlen uns abgekoppelt und haben das Gefühl, dass uns nichts mehr wichtig ist. Wir sind völlig abgekoppelt, sowohl von unserem Privatleben als auch von unserem Berufsleben. Wir haben keinen Mut für irgendetwas, wir sind ständig müde, gleichzeitig erleben wir eine Reizüberflutung, eine ständige Unruhe und Gereiztheit und können nicht einmal die kleinste Verärgerung ertragen. Wir verlieren leicht die Geduld.

Wenn Sie sich in dieser Situation wiederfinden, haben Sie wahrscheinlich die Grenze überschritten und müssen einen Schritt zurücktreten, durchatmen und überprüfen, was und warum Sie dorthin getrieben hat.

Was Sie tun können, um toxische Produktivität zu bekämpfen

Wenn Sie also den Eindruck haben, dass Sie in den Sumpf der toxischen Produktivität geraten sind, können Sie bei Ihrem Körper und Ihren Gefühlen ansetzen.

Fragen Sie sich: “Wie fühle ich mich? Was brauche ich im Moment und was will ich wirklich?”

Fühle ich mich von allem, was ich tue, abgekoppelt?

Das sind sehr wichtige Fragen. Und leider sind wir, wenn ich den Begriff verwenden darf, emotionale Analphabeten.

Wir haben nicht gelernt, unsere Gefühle zu benennen, zu benennen. Und deshalb ist es schwierig, sie zu erkennen. Wir erleben vielleicht einige Dinge und wissen nicht, was genau wir gerade fühlen.

Wenn wir also nicht anfangen, nach innen zu schauen, zu hinterfragen, unseren Körper zu beobachten, diese Gefühle wahrzunehmen, und wenn wir nicht auch anfangen, mit uns selbst zu sprechen, mit unseren Bedürfnissen und Wünschen, wie soll sich dann unsere Realität ändern?

Toxische Produktivität ist also ein Phänomen, mit dem heute immer mehr Menschen konfrontiert sind. Glücklicherweise gibt es jedoch einige Praktiken, die Sie in Ihr tägliches Leben einbauen können, um diese Situation zu bewältigen und ein ausgewogeneres Verhältnis zu Arbeit und Produktivität zu schaffen.

Ich würde allerdings sagen, dass Sie nicht versuchen sollten, große Veränderungen vorzunehmen. Ich würde vorschlagen, mit monatlichen Gewohnheiten zu beginnen, mit kleinen Dingen, sehr kleinen, in der Größenordnung von 1 %. Große Veränderungen sind in der Regel zum Scheitern verurteilt.

Aber kleine Veränderungen und kleine Schritte können uns einen langen Weg bescheren. Lassen Sie uns nun besprechen, was diese Veränderungen sind und wie Sie sie in Nachrichtengewohnheiten umwandeln können, um dennoch große Ergebnisse zu erzielen.

Grenzen

Zuallererst müssen Sie lernen, Grenzen zu setzen. Vor allem sich selbst gegenüber.

Legen Sie Grenzen für Ihre Arbeitszeit fest. Es ist hilfreich, wenn Sie sich im Klaren darüber sind, wann Sie Ihre Arbeit beginnen und beenden. Sie können zum Beispiel eine einfache Regel aufstellen: Wenn Sie bisher immer gegen 19.00 bis 20.00 Uhr mit der Arbeit fertig waren, machen Sie eine Stunde früher Schluss oder sogar eine halbe Stunde früher, aber setzen Sie sich diese Grenze und überschreiten Sie sie nicht.

Versuchen Sie, den Stecker zu ziehen. Wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben, trennen Sie sich für eine Weile von Computer und Handy. Verschaffen Sie sich etwas Abstand, schaffen Sie eine physische Distanz zwischen Ihnen und den Geräten.

Sie können auch Ihre persönliche Zeit schützen. Legen Sie fest, was Sie in Ihrer Freizeit tun möchten, und planen Sie es in Ihre Woche ein, so wie Sie einen Geschäftstermin planen würden. So wichtig ist das.

Und die Wahrheit ist, dass etwas, das nicht auf dem Zeitplan steht, einfach nicht erledigt wird. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich selbst in den Zeitplan aufnehmen, denn Sie sind die wichtigste Person in Ihrem Leben.

Für mich persönlich besteht eine Möglichkeit, die Voraussetzungen dafür zu schaffen, dass ich nicht in ein Produktivitätsloch falle, darin, in meiner Woche Aktivitäten einzuplanen, die ich sehr liebe, wie z. B. Theater und Tanz, und das zwingt mich praktisch dazu, meinen Arbeitsplan anzupassen, d. h. innerhalb der Zeitfenster, die mir zur Verfügung stehen.

Und die Wahrheit ist, dass ich das früher nicht getan habe. Und es hat mich etwas gekostet. Aber ich will nicht, dass es mich wieder kostet.

Und ja, ich weiß, was Sie jetzt denken: Ich bin Freiberufler, ich bestimme meinen Zeitplan und meine Arbeitszeiten selbst.

Aber nehmen Sie diese Logik und schauen Sie, wie Sie sie für sich nutzen können. Das ist immer der Punkt bei allem, was ich in diesem Podcast erzähle.

Niemandes Leben ist so wie das eines anderen. Es geht darum zu sehen, “wie kann ich dieses bestimmte Konzept oder dieses bestimmte mentale Modell anpassen?”

Und das geht nur, wenn Sie sich hinsetzen und darüber nachdenken, wie Sie etwas so anpassen können, dass es für Sie funktioniert. Experimentieren Sie, sehen Sie, was funktioniert und was nicht, und behalten Sie die Teile, die Ihnen tatsächlich helfen können.

Und etwas sehr Wichtiges in Bezug auf das Setzen von Grenzen ist, dass Sie bei allem, was Sie tun, immer eine ganz klare Absicht haben.

Wenn Sie zum Beispiel in die sozialen Medien oder ins Internet gehen, sollten Sie etwas ganz Bestimmtes und Klares im Kopf haben, was Sie tun wollen. Denn sonst schalten Sie einfach Ihren Computer oder Ihr Telefon ein und stolpern ziellos umher. Ohne Ziel.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine klare Absicht haben. Haben Sie zum Beispiel das Ziel vor Augen, auf YouTube zu gehen, um ein Video zu einem Thema anzuschauen, an dem Sie interessiert sind. Oder Sie gehen in die sozialen Medien, um sich die 10 Konten anzusehen, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern oder die Sie beruflich interessieren.

Ich habe zum Beispiel einige Kreative, Karikaturisten, denen ich folge, weil ich in letzter Zeit angefangen habe, Skizzen zu machen, und ich sehe ihre Arbeiten und lasse mich inspirieren. Und ich mag es, wenn sie mir ihre Beiträge zuallererst zeigen, damit ich, sobald ich mich z. B. bei Instagram einlogge, über etwas von ihnen stolpere, das mich dazu motiviert, auch mein eigenes Skizzenbuch zu öffnen.

Es hat immer eine klare Intention. Das wird Ihnen ungemein helfen.

Selbstfürsorge

Eine weitere Maßnahme zur Bekämpfung der toxischen Produktivität besteht darin, dass Sie anfangen, sich besser um sich selbst zu kümmern.

Und der erste Punkt, das wird Sie nicht überraschen, ist der Schlaf.

Guter Schlaf ist wichtig für eine gute Körperfunktion und geistige Gesundheit. Gleichzeitig hilft er unserem Lernen und unserem Gedächtnis. Ganz allgemein sorgt er dafür, dass der Körper und das Gehirn von Giftstoffen gereinigt werden, und ich brauche Ihnen gar nicht zu sagen, wie wichtig ich das finde.

Ich sage Ihnen nur, dass wir Menschen im Durchschnitt 7,5 Stunden Schlaf pro Tag brauchen – als Erwachsene. Das kann ein bisschen nach oben oder unten gehen. Die meisten von uns sind nicht in der Lage, mit weniger Stunden auszukommen, auch wenn einige von uns denken, dass sie das können.

Aber darauf brauche ich nicht weiter einzugehen. Ich werde in den Notizen ein paar Episoden über Schlaf hinterlassen. So können Sie mehr erfahren.

Eine weitere Möglichkeit, auf uns selbst aufzupassen. ist, richtig zu essen. Sich ausgewogen zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung gibt uns die Energie, die wir brauchen. Und wir müssen keine verrückten Dinge tun.

Es ist sehr, sehr einfach, was wir tun müssen: Gemüse essen, genügend Eiweiß essen, einen ausgewogenen Speiseplan haben. Gemüse, Hülsenfrüchte, schauen Sie sich die Mittelmeerdiät an. Die klassische, traditionelle Mittelmeerdiät. Sie enthält alles, was wir brauchen, um gesund zu sein.

Und natürlich sorgen wir durch Bewegung für uns selbst. Sport und Bewegung helfen, Stress abzubauen und verbessern unsere Stimmung. Es hat sich auch gezeigt, dass sie die Konzentration und das Lernen verbessert. Sie hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren.

Achten Sie auf sich selbst. Versuchen Sie es doch einmal mit einem 10-minütigen Spaziergang um den Block.

Lernen Sie, “Nein” zu sagen.

Kommen wir nun zum harten Kern. Wir müssen lernen, Nein zu sagen. Vor allem denjenigen von uns, die unter dem Syndrom des guten Kindes oder sogar unter dem Retter-Syndrom leiden, fällt es vielleicht schwer, Nein zu sagen.

Aber es ist eine sehr, sehr wichtige Fähigkeit.

Es ist wichtig, dass wir uns nicht mehr vornehmen, als wir schaffen können, und leider neigen die meisten von uns dazu, sich zu viel vorzunehmen, vor allem in einer Welt, die uns eingeredet hat, dass wir ständig beschäftigt und produktiv sein müssen, um nicht faul zu sein und ich weiß nicht, was noch. Aber es ist in Ordnung, neue Aufgaben abzulehnen, wenn man das Gefühl hat, dass man bereits überfordert ist.

Sie müssen nicht zu allem Ja sagen. Sie können auch ein Ja weniger sagen. Ich würde Ihnen sogar raten, sich genau das als Ziel zu setzen.

Ideal wäre es, standardmäßig Nein zu sagen, aber da ich weiß, dass Sie das nicht tun werden – es ist sehr schwer, und ich hatte anfangs Schwierigkeiten damit – können Sie jeden Tag ein Ja weniger sagen. Das ist ganz einfach. Und Sie können mit ganz einfachen Dingen anfangen.

Und vielleicht wird das Ihre erste kleine Gewohnheit sein. Jeden Tag ein Ja weniger sagen. Wie hört sich das an?

Ich denke, das ist sehr gut machbar und schön. Auf diese Weise können Sie Ihre persönliche Zeit schützen und nicht zulassen, dass die Arbeit in sie eindringt.

Nehmen Sie sich also vor, von jetzt an weniger Verpflichtungen einzugehen. Ein Ja weniger pro Tag reicht schon aus. Und langsam, mit der Zeit, werden Sie es ausbauen.

Wohin wird es gehen? Liegt es an ihm?

Ein Tagebuch führen

Ich schlage auch vor, dass Sie, die Sie Tagebuch führen, und damit Sie mich hören, tun Sie das wahrscheinlich auch, also schlagen Sie Ihr Tagebuch auf und beantworten Sie die folgenden Fragen und achten Sie darauf, dass Sie sie in regelmäßigen Abständen beantworten. Ich würde sagen, einmal im Monat.

Die Fragen lauten wie folgt:

Möchte ich die Dinge tun, die ich tue?

Muss ich all die Dinge tun, die ich tue?

Und können sie auf einfachere Weise erledigt werden?

Und einige andere Fragen sind:

Warum tue ich die Dinge, die ich tue?

Kann jemand anderes sie an meiner Stelle tun, und ich bin nur belastet?

Könnte ich sie delegieren? Könnte ich aufhören, sie zu tun?

Führen Sie dieses Gespräch mit sich selbst. Wir sind es nicht gewohnt, eine Weile innezuhalten und zu hinterfragen, was wir tun, und so setzen wir den Teufelskreis fort. Es ist möglich, dass einige der Dinge, die Sie jetzt tun, aufgehört werden können oder geändert werden können, um die Art und Weise, wie sie getan werden, zu ändern, und manchmal ist es sehr hilfreich, loszulassen und diesen Muskel des Loslassens von Dingen aufzubauen, wenn es an der Zeit ist, ich weiß, es ist schwer.

Der Mensch ist von Natur aus ein Hamsterer. Wir sammeln gerne mehr und mehr und mehr und mehr, von Objekten bis hin zu Aktivitäten. Sogar Aufgaben. Aber das muss nicht sein. Sie können Dinge zurücklassen. Der Punkt ist, sich das zu erlauben.

Die Rolle unserer Wahrnehmung

Zum Schluss möchte ich Ihnen noch sagen, dass Sie zuallererst Ihre Wahrnehmung der Produktivität selbst ändern müssen.

Denn wenn Sie sie weiterhin als etwas ansehen, das ein Muss ist, das Sie tun müssen, weil Sie so existieren, weil Sie so beweisen, dass Sie genug sind usw., werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Einstellung zu ändern.

Sie müssen sich zuerst auf der Ebene der Wahrnehmung ändern, um dann Ihr Verhalten zu ändern.

Lernen Sie also, Produktivität als etwas zu betrachten, das Ihr Leben nicht bestimmt, sie ist nicht alles.

Es gibt noch andere wichtige Aspekte des Lebens, wie Beziehungen, Hobbys, persönliches Wachstum, und ich sage Ihnen, wenn Sie wirklich produktiv sein wollen, müssen Sie in den Flow kommen, wie uns der Psychologe und Autor Mihai Chikszentmihai durch seine Forschungen und sein Buch “Flow” lehrte.

Wenn Sie also wirklich produktiv sein und in einen Flow-Zustand kommen wollen. Sie brauchen ein Gleichgewicht im Leben Sie müssen gut schlafen Sie müssen ausgeruht sein Sie müssen ausgeruht sein. Du musst Spaß haben. Du solltest kreativ sein können. Und man muss eine Wohnwagen-Therapie machen. Denn sonst kann das Gehirn nicht in einen Zustand des Flusses kommen und extrem produktiv sein. Das kann man nicht.

Also setzen Sie eine neue Definition ein:

Produktivität bedeutet, wertvolle Arbeit zu leisten und gleichzeitig ein gutes Leben zu führen. Wenn man ein gutes Energieniveau und ein gutes Gleichgewicht hat, dann ist man wirklich produktiv und motiviert.

Auch das Feiern von Erfolgen ist eine große Hilfe. Zu oft verwenden wir so viel Zeit darauf, produktiv zu sein UND vergessen, unsere Erfolge zu feiern, wenn sie sich einstellen.

Wir konzentrieren uns so sehr auf die Dinge, die wir noch nicht erreicht haben, dass alles, was wir erreicht haben, in den Hintergrund gerät, als wäre es nicht mehr wichtig. Aber es sind die Dinge, die du erobert hast, die wichtig sind, weil du wichtig bist. Und Sie müssen sich bei jeder Gelegenheit selbst loben. Nicht immer, wenn Sie sich erinnern.

Die Mentalität des Überflusses

Es wird auch sehr hilfreich sein, wenn Sie beginnen, eine Haltung des Überflusses zu entwickeln. Oder, um es etwas anders zu sagen und weniger spirituell zu klingen, die Wachstumsmentalität, die Mentalität des Wachstums.

Sie sehen, dass unsere Denkweise, wenn sie von Knappheit ausgeht, Angst in uns auslöst. Und diese Angst führt immer zu ruckartigen Bewegungen und Handlungen, die uns vielleicht nicht gut tun.

Wie macht sie das?

Wenn die Angst überwiegt, werden unsere Entscheidungen im Grunde genommen “gezwickt”. Sie sind nicht so, wie sie sein würden, wenn wir wirklich rational denken würden. Wenn wir wirklich in Begriffen des Wachstums und der Entwicklung denken würden.

Wir müssen damit beginnen, eine Mentalität des Überflusses aufzubauen. Und was bedeutet das? Es bedeutet in keiner Weise, dass wir anfangen, Fülle zu visualisieren und zu versuchen, sie zu manifestieren…

Und ich werde diese Kiste jetzt nicht öffnen, das ist eine Diskussion für ein anderes Mal, wir werden sie führen. Es wird auf jeden Fall in der Growth Academy passieren, ich weiß nicht, ob es hier im Podcast passieren wird.

Wie können wir also das Growth Mindset oder das Mindset of Abundance aufbauen?

Indem wir all diese beängstigenden Gedanken, die wir haben, rationalisieren und rationalisieren. Das heißt, durch Reframing, durch Reframing.

Achten Sie einen Moment lang darauf, was Sie sich selbst über sich sagen und was Sie erreichen oder nicht erreichen. Sie könnten zum Beispiel sagen: “Dieses Projekt ist zu schwierig, ich werde es nie schaffen”.

Niemals, wirklich? Ist das jemals realistisch? Gibt es irgendwelche Daten, die das Gegenteil beweisen? Denn nie ist ein zu großes Wort, eine zu große Verallgemeinerung.

Also hat er diese Art von Fragen immer in der Hinterhand.

Beobachten Sie Ihr Denken. Wo sind Sie absolut und wo sind Sie verallgemeinernd?

Wo sagst du: “Ich werde es nie schaffen, ich bin nicht fähig, ich habe es nicht, ich kann es nicht” und all diese netten Dinge, die dir die Möglichkeit nehmen, es überhaupt zu versuchen, die Absicht, es zu versuchen, denn indem du einfach sagst: “Ich kann es nicht, ich habe es nicht, ich beherrsche es nicht”, hast du einfach aufgehört, es zu versuchen.

Fragen Sie sich immer, ob es wirklich so ist. Rational und realistisch, etwa so. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie versuchen sollen, sich von etwas zu überzeugen, das nicht wahr ist. Aber nimm es ein bisschen rational.

Ist es wirklich so? Ist das wirklich nie so?

Gibt es Anzeichen dafür, dass du tatsächlich dazu fähig bist?

Vielleicht haben Sie einfach nur noch nicht den perfekten Weg gefunden, es zu tun?

Denn hier sind wir, und hier sind wir, es gibt immer einen besseren Weg.

Immer.

Die Frage ist nur, ob wir offen dafür sind, danach zu suchen und sie zu finden, oder ob wir in der Mentalität der Knappheit gefangen sind, die uns einschränkt und uns nicht erlaubt, über diesen begrenzten Rahmen hinauszusehen, über die Barrieren, die wir uns selbst gesetzt haben, ohne es zu merken.

Ist dies wirklich der Fall, welche Beweise gibt es, um dieses “Ich kann nicht, es ist nicht machbar und ich werde es nie schaffen” zu widerlegen?

Und all dies wird Ihnen helfen, mit jemandem darüber zu sprechen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, einem Verwandten, einem Experten.

Behalten Sie sie nicht für sich. Schreiben Sie sie in Ihrem Tagebuch auf. Wenn Sie sie auf dem Papier sehen, wird es leichter sein, sie zu hinterfragen. Es wird leichter sein, mit ihnen zu argumentieren. Du wirst sie beobachten können. Und zu denken.

Sind sie wirklich so?

Gibt es andere Wege, die viel mehr von der Wachstumsmentalität, der Füllementalität ausgehen und mir helfen?

Wie kann ich die Sache anders angehen?

Konsultieren Sie einen Therapeuten. Mir persönlich hat eine Psychotherapie sehr geholfen, mit all diesen Dämonen fertig zu werden, die mich dazu brachten, mich hinter meiner Arbeit, hinter der Arbeitssucht zu verstecken.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um mit Stress umzugehen und Wege zu finden, mit all den tieferen Problemen umzugehen, die Sie dazu bringen, auf toxische Produktivität zurückzugreifen, denn das ist ein Symptom. Aber dahinter kann, wie wir zu Beginn sagten, Perfektionismus stecken, es kann Unsicherheiten geben, es kann Versagensängste geben, es kann so vieles sein.

Wenn Sie nicht mit ihnen arbeiten, werden Sie einen Punkt erreichen. Aber wenn Sie sich entscheiden, mit einem Therapeuten zu arbeiten, können Sie große Sprünge machen und das Leben und sich selbst ganz anders sehen.

Einige abschließende Tipps

Abschließend möchte ich Ihnen noch ein paar Tipps mit auf den Weg geben. Schaffen Sie Routinen, um sich zu schützen. Routinen in Ihrem Zeitplan, in der Art und Weise, wie Sie sich unterhalten, wann Sie es tun, wie Sie einen Zeitplan für die Dinge aufstellen, die Sie tun wollen.

Routinen können Ihnen helfen, sich besser zu organisieren und Ihre Zeit effektiver zu verwalten. Das ist eine gute Sache, deshalb sprechen wir auch so viel darüber. Nicht nur hier im Podcast, sondern auch in der Akademie. Und vor allem auf ABC.

Nutzen Sie Tools, die Ihnen helfen, positiv produktiv zu sein. Es gibt Apps und Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Aufgaben zu organisieren und Ihre Produktivität zu steigern, ohne Ihre Gesundheit zu opfern.

Eine dieser Apps ist zum Beispiel Cold Turkey, die ich selbst verwende.

Sie sperrt mich von Websites und Apps aus, wenn ich arbeiten will, und nimmt mir im Grunde die Möglichkeit, zu der Zeit, in der ich produktiv sein will, im Internet zu surfen. Und das hilft mir, keine Zeit zu verschwenden, nicht zu trödeln.

Und das passiert sehr oft. Wenn wir uns mit toxischer Produktivität befassen, muss ich Ihnen sagen, dass wir oft nach Wegen suchen, um sie ein wenig zu zerstreuen, und das kann in vielen Fällen Prokrastination auf die ganz falsche Art und Weise sein.

Es gibt also noch einige andere giftige Dinge, die sich in giftiger Produktivität verstecken, und einige andere giftige Dinge, die Menschen tun können, nur weil wir nicht darauf achten, unseren Verstand vor den Dingen zu schützen, die ihn negativ beeinflussen können.

Es wird auch helfen, zu lernen, sich zu entspannen. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen aus.

Nicht alles ist für jeden geeignet, aber suchen Sie sich etwas aus und probieren Sie es aus. Geben Sie ihm eine, zwei, drei Wochen Zeit, um zu sehen, ob es Ihnen wirklich hilft.

Nein.

Setzen Sie sich ein Ziel von fünf Minuten. Wenn Sie wollen, können Sie auch zwei anstreben. Und schließen Sie einfach zwei Minuten lang die Augen und atmen Sie tief durch. Sie müssen keine verrückten Dinge tun. Sie müssen nur etwas tun. Und was wir am Anfang gesagt haben, ist, dass es besser ist, ein paar Gewohnheiten zu haben. Die zwei Minuten Meditation anstelle von zwanzig. Zum Beispiel.

In den Notizen zu dieser Episode finden Sie eine Bonus-Episode, die nicht veröffentlicht wird, und in dieser Episode geht es darum, wie man mit der Angst vor dem Unbekannten umgeht.

Es handelt sich um eine versteckte Episode, die exklusiv für ABC-Mitglieder ist. Sie können sie sich unter diesem Link anhören, den Sie in den Anmerkungen zu dieser Episode finden.

Und abonnieren Sie das ABC. Dort finden Sie eine Bibliothek von Abonnement-Materialien, die Ihnen helfen, eine gesunde Ökologie zu strukturieren, die Ihre Energie und Ihre Bedürfnisse sowie Ihre Ziele respektiert. Und in all dem werden wir in naher Zukunft gemeinsam viele Dinge besprechen, die dir dabei helfen können.

Wir müssen unser Leben nicht auf Automatik leben. Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Denkens ab. Und wenn wir anfangen, uns auf der Ebene der Wahrnehmung zu verändern, können wir anfangen, ein besseres Leben zu schaffen, tatsächlich produktiver zu sein, aber mit mehr Substanz, und das kann letztendlich zu dem Glück, der Freude und der Selbstverwirklichung führen, die wir alle suchen. Die ganze Zeit beschäftigt zu sein, wird uns nicht dorthin bringen.

Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Umgang mit toxischer Produktivität ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert.

Erwarten Sie nicht, dass sich über Nacht große Veränderungen einstellen. Deshalb geht es hier um kleine Gewohnheiten und kleine Veränderungen. Mit Konsequenz und Anstrengung können Sie ein gesünderes Verhältnis zu Ihrer Arbeit entwickeln und Ihre Lebensqualität verbessern.

Denken Sie daran: Das Wichtigste, was sich ändern muss, ist in erster Linie Ihre eigene Perspektive.

Und damit sind wir am Ende. Wenn Ihnen diese Folge gefallen hat, teilen Sie sie mit jemandem, den Sie lieben. Sie machen mir damit das beste Kompliment für meine Arbeit und helfen mir gleichzeitig, noch mehr Menschen zu helfen. In den Episodennotizen findest du alle Links, die ich erwähnt oder nicht erwähnt habe, wenn du nicht suchen willst.

Und schreibe eine Bewertung mit allen Sternen, die dir in der App, die du im Podcast hörst, wichtig sind. Es kostet nichts und hilft der Sendung unendlich.

Bis zum nächsten Mal denk dran. Es gibt einen besseren Weg und du musst keine Kompromisse eingehen. Wir sind hier, um ihn gemeinsam zu finden.

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Was sind Ihre Erfahrungen mit toxischer Produktivität?