KÖRPER-PSYCHOTHERAPIE

The beauty of trying

Wenn es etwas gibt, worauf Sie stolz sein sollten, für sich selbst und für alle, die sich abmühen, dann ist es die Tatsache, dass Sie es versuchen.

“In einer Gesellschaft, die von Selbstzweifeln profitiert, ist es ein Akt der Rebellion, sich selbst zu lieben. Sei ein Rebell.”

Dieses HEMINGWAY’S MUSIC SHAKER-PLAYLIST ist unserem Körper gewidmet.
Unserem Körper, der uns immer unermüdlich beherbergt und uns die Magie des Lebens erleben lässt.
Bei der Erstellung dieses Musik-Cocktails haben wir uns vorgestellt, dass jedes Mal, wenn wir es anhören,
an unsere Verbindung zu unserem Körper erinnern, an unsere Dankbarkeit für ihn, an das Gefühl, dass wir in ihm… Wir sind zu Hause.
Das perfekteste Zuhause, das wir je haben könnten.

To my body,
May you experience life with joy
May you feel free
May you move with ease and grace
May you are touched with care
May you remember you are loved
Thank you

WITH LOVE, MARINA MICHOU aka maryn jane

SΩMATISCHE PSYCHOTHERAPIE

Das Leben ist wie ein komplexes Gewebe, bei dem Entscheidungen den Weg zu Außergewöhnlichem eröffnen. Für eine erfüllende Reise braucht es Kreativität, Neugierde und Mut.

MARINA MICHOU BODY&SOUL INSTRUCTOR #AKZEP-TANZ

DID YOUR BEST_

F**K THE REST

• ” Zur Erinnerung: Winnie the Pooh trug ein Crop-Top ohne Hose, aß sein Lieblingsessen und liebte sich selbst. Also kannst du das auch.”
• “Sei eine Ananas: Steh aufrecht, trage eine Krone und sei süß im Inneren.”
• “Tu mehr Dinge, bei denen du vergisst, auf dein Handy zu schauen.”
• “Ich bin schwierig, weil ich selten bin”
• “Glücklich. Unbeschwert. Diszipliniert. Strahlend.”
• “Wenn ein freundlicher Umgang mit Pflanzen ihnen hilft zu wachsen. Stell dir vor, was ein freundlicher Umgang mit dir selbst bewirken kann.”
• “Nur für den Fall, dass es dir heute noch niemand gesagt hat: Hallo. Guten Morgen. Du machst das toll. Ich glaube an dich. Schöner Hintern.”
• “Ich muss nicht perfekt sein, um wunderbar zu sein.”
• “Wenn du denkst, dass du zu klein bist, um etwas zu bewirken, versuche mit einer Mücke zu schlafen.”
• “Klatsche für dich selbst. Wer denn sonst?”
• “Du bist ein Licht. Wer mit dir leuchten will, soll kommen.”
• “Das Geheimnis des Vorankommens ist, anzufangen. Los geht’s!”
• “Heute werde ich im Moment leben, es sei denn, er ist unangenehm, dann werde ich einen Keks essen.” (inspiriert durch das Keksmonster!)
• “Selbstliebe ist der größte Mittelfinger aller Zeiten.”
• “An manchen Tagen verblüffe ich mich selbst. An anderen Tagen suche ich nach meinem Telefon, während ich telefoniere.”
• “Ich laufe herum, als ob alles in Ordnung wäre. Aber tief im Inneren meines Schuhs rutscht meine Socke ab.”
• “Große Dinge kommen nie aus der Komfortzone.”
• “Früher habe ich nur gepaukt, aber ich wurde so gut, dass ich Profi wurde.”
• “Vergleiche deine behind-the-scenes nicht mit den Highlights Reel der anderen.”
• “Bring jeden Tag jemanden zum Lächeln. Vergiss nicht, dass du auch jemand bist.”
• “Ich habe alles beisammen. Aber ich habe vergessen, wo ich es hingetan habe.”
• “Das Ziel ist es, mehr in dich verliebt zu sein, als du es gestern warst.”
• “Du bist dein eigener Lehrer. Gib dir heute selbst die Extrapunkte.”
• “Du wurdest geboren, um echt zu sein, nicht um perfekt zu sein.”
• “Liebe ist ein Insider-Job.”
• “Sei mit jemandem zusammen, bei dem du dich geliebt fühlst.”
• “Schau nicht zurück. Du wirst diesen Weg nicht gehen.”
• “Wenn du auf der Suche nach der Person bist, die dein Leben zum Besseren verändert, dann schau in den Spiegel.”
• “Ignoriere den Regen. Suche nach dem Regenbogen.”
• “Deine Geschwindigkeit spielt keine Rolle, vorwärts ist vorwärts.”
• “Heute ist ein guter Tag, um in deinem eigenen Leben etwas zu verändern.”
• “Das Leben ist wie eine Fotografie, wir entwickeln aus den Negativen.”
• “Du kannst nicht jeden glücklich machen. Du bist keine Tacos.”
• “Ich kann nicht aufhören, da ich derzeit zu legitim bin.”
• “Es ist, was es ist, aber es wird das werden, was du daraus machst.”
• “Ich bin stark. Ich bin klug. Ich bin gesund. Ich bin echt.”
• “Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen … das ist meine Aufgabe!”
• “Ich bin die einzige Person, die ich mögen und gut kennen sollte.”
• “Sieh zu, wie ich aufblühe.”
• “Lass dein Licht hell leuchten, damit die anderen Verrückten dich finden können.”
• “Wenn es dich glücklich macht, muss es nicht für alle anderen sinnvoll sein.”
• “In einer Gesellschaft, die von Selbstzweifeln profitiert, ist es ein Akt der Rebellion, sich selbst zu lieben. Sei ein Rebell.”

Du versuchst, aus dem Bett aufzustehen, auch wenn dich die Schwerkraft noch stärker anzieht. Du versuchst, das beste Outfit für den Tag zu wählen, auch wenn du nur im Schlafanzug bleiben willst. Du drängst dich dazu, Kontakte zu knüpfen, auch wenn die Isolation dir mehr Komfort bietet. Man versucht zu leben, auch wenn sich das Leben manchmal wie eine Zeitverschwendung anfühlt.

Die kleinen Dinge, die wir tun, nur um zu sehen, ob wir auch nur einen Funken Hoffnung haben, sind die Quelle der Hoffnung selbst. Wir nähren den Geist und das Herz und erinnern uns daran, dass wir selbst in unserer schlimmsten Situation noch jemand@ sein können: jemand@, der sich bemüht, und das ist an sich schon wunderbar. Du fühlst dich heute vielleicht nicht so toll, aber du versuchst, es zu sein, und ich finde das schön. Es liegt Schönheit im Werden. Es ist bewundernswert, seine eigenen Samen zu pflanzen und zu gießen.

Und dann ist da noch das Ziel. Das schwer fassbare Ziel. Das Tag für Tag ein Teil von dir wird. Deinem täglichen Leben. Dass du von der bloßen Vorstellung dazu übergehst, es jeden Tag mehr und mehr zu erreichen. Du versuchst es, und je näher du dem Ziel kommst, desto stärker und motivierter wirst du. Du versuchst es, du hörst nicht auf. Bis du es erobert hast.

Es wird immer Zeiten geben, in denen selbst der Versuch extrem schwierig erscheint. Dann mach eine Pause, aber gib nicht auf. Der größte Segen ist die Freiheit, der zu sein, der du sein willst, die Freiheit, zu kontrollieren, was in deinem Kopf vorgeht, und die Freiheit, loszulassen, was dich belastet. Wenn du heute keine Lust hast, es zu versuchen, dann ist das eben so. Wenn die Dinge ein wenig leichter werden, und sei es nur ein wenig, dann sei für dich da.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan, vor allem an unseren schwächsten Tagen. Du wirst stolpern und fallen und am Ende noch traumatisierter sein, als du ohnehin schon bist. Aber die denkwürdigsten Soldaten sind diejenigen, die trotz mehrerer Schläge aufgestanden sind. Wir werden nie erfahren, wohin uns das führt, aber ich bin sicher, dass es weit weg von den Straßen der Resignation ist. Glaub mir, Du willst nicht dort sein.

Hinterlassen Sie eine Spur; lass deine “Geschichte” durchscheinen, als eine Person, die es wirklich versucht und wirklich gelebt hat, bevor sie gegangen ist. Solange sich die Erde dreht, werden wir es versuchen und versuchen und wieder versuchen. Denn auch das hat seine Schönheit.

WAS IST KÖRPERPSYCHOTHERAPIE UND WIE KANN SIE IHNEN HELFEN?

ALGO_RHYTHMUS WORKSHOP

Wenn Sie noch nichts von Körperpsychotherapie gehört haben, ist es vielleicht an der Zeit, diese ganzheitliche Therapie kennen zu lernen.

Die Körperpsychotherapie ist eine ganzheitliche, auf der Psychoanalyse basierende Therapie, die den Körper, den Geist und die Emotionen als Ganzes behandelt. Der Körper hat ein „Gedächtnis“ und alle unsere Erfahrungen sind in ihm „geschrieben“, was ihn zur authentischsten Quelle des Wissens über unser ganzes Selbst macht.

Die Spannungen des Körpers spiegeln die mentalen Spannungen wider. In der Somatischen Psychotherapie werden verschiedene Techniken angewandt, um das Bewusstsein für unseren Körper zu schärfen, mit dem Ziel, die Genesung der Symptome, die uns im Jetzt plagen, zu verkürzen.

Die somatische Psychotherapie basiert auf dem Grundsatz, dass Körper und Geist eine Einheit bilden und nicht getrennt behandelt werden sollten. Die Muskelspannungen, die Körperhaltung und die Bewegungen, die einen Menschen charakterisieren, stehen in direktem Zusammenhang mit seinen Gefühlen und der Art und Weise, wie er mit Lebenssituationen umgeht.

Wie funktioniert die Somatische Psychotherapie?

Durch Körperbewusstsein können wir einen direkteren Zugang zum Unterbewusstsein und zum emotionalen, körperlichen Gedächtnis erhalten. Wir können auch auf Erinnerungen aus sehr wichtigen Entwicklungsphasen zugreifen, sogar aus der Zeit vor der Sprache, an die wir uns mit dem kognitiven Teil des Gehirns nicht erinnern können.

Im Gegensatz zu einer rein verbalen Therapie nutzen wir in der Somatischen Psychotherapie den Körper als Mittel, um verdrängte Emotionen, Gedanken oder Situationen zu entdecken, die wir nicht bewältigen konnten, und sie loszulassen, damit wir unser authentisches Selbst annehmen können.

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Wenn es um unsere Gesundheit geht, und vor allem, wenn wir uns in einer schwierigen oder schmerzhaften Situation befinden, hören wir oft, dass wir unser Leben komplett umkrempeln müssen. In Wirklichkeit beginnen die meisten unserer Probleme mit ein oder zwei schädlichen Gewohnheiten, die zu anderen schlechten Gewohnheiten führen, die wiederum ein scheinbar auswegloses Gesundheitsproblem verursachen.
Deshalb hört man zum Beispiel, dass jemand, der zum Veganer wurde, sein Leben verändert hat und keine Drogen mehr nimmt. Oder jemand anderes, dass er ein Gesundheitsproblem durch Fahrradfahren in den Griff bekommen hat.
Meine eigenen schlechten Angewohnheiten waren sitzende Lebensweise und unregelmäßiger Schlaf. Diese lösten eine Reihe von Problemen aus, wie Muskelschmerzen, Stress, Müdigkeit, Gereiztheit, ein Nachlassen der körpereigenen Abwehrkräfte, was dazu führte, dass ich sehr oft krank wurde und Schmerzen hatte. Was ist Ihre schlechte Angewohnheit? Finden Sie sie heraus und versuchen Sie, sie zu ändern.

Dies sind die Lektionen, die ich von den Japanern gelernt habe und die mein Leben deutlich verbessert haben. Vielleicht werden sie auch Ihnen helfen, die Dinge anders zu sehen.
In diesem Zusammenhang möchte ich heute mitteilen, was ich persönlich von ihnen gelernt habe, weil ich weiß, wie sie leben. Fünf Lektionen, die mich dazu gebracht haben, das Leben anders zu betrachten. Ich wage zu behaupten, dass sie auch meine Gesundheit verbessert haben.

1. Spazieren gehen, so oft Sie können

In der westlichen Welt sieht man viel Werbung für Fitnessstudios und Trainingsgeräte. In Japan, dem Land, das für sich in Anspruch nimmt, führend in Sachen Langlebigkeit zu sein, und in dem die Fettleibigkeitsrate sehr niedrig ist, gibt es keine ausgeprägte „Fitness“-Kultur. Die meisten Menschen haben nicht einmal eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Was tun sie dann? Sie gehen zu Fuß. Japanische Erwachsene gehen im Durchschnitt 6.500 Schritte pro Tag, wobei männliche Erwachsene zwischen 20 und 50 Jahren im Durchschnitt fast 8.000 Schritte pro Tag gehen und Frauen zwischen 20 und 50 Jahren etwa 7.000 Schritte gehen.

Ich habe nichts dagegen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, geht es nicht um Gewichte oder Laufen. Gehen tut mehr gut, als man denkt, und ist für jeden erschwinglich!

2. Finden Sie die Gewohnheit, die schlecht für Sie ist

Wenn es um unsere Gesundheit geht, und vor allem, wenn wir uns in einer schwierigen oder schmerzhaften Situation befinden, hören wir oft, dass wir unser Leben komplett umkrempeln müssen. In Wirklichkeit beginnen die meisten unserer Probleme mit ein oder zwei schädlichen Gewohnheiten, die zu anderen schlechten Gewohnheiten führen, die wiederum ein scheinbar auswegloses Gesundheitsproblem verursachen.

Deshalb hört man zum Beispiel, dass jemand, der zum Veganer wurde, sein Leben verändert hat und keine Drogen mehr nimmt. Oder jemand anderes, dass er ein Gesundheitsproblem durch Fahrradfahren in den Griff bekommen hat.

Meine eigenen schlechten Angewohnheiten waren eine sitzende Lebensweise und unregelmäßiger Schlaf. Diese lösten eine Reihe von Problemen aus, wie Muskelschmerzen, Stress, Müdigkeit, Gereiztheit, ein Nachlassen der körpereigenen Abwehrkräfte, was dazu führte, dass ich sehr oft krank wurde und Schmerzen hatte. Was ist Ihre schlechte Angewohnheit? Finden Sie sie heraus und versuchen Sie, sie zu ändern.

2. Achten Sie bei der Übung auf die Freude und nicht auf das langfristige Ergebnis

Wenn wir über Sport sprechen, konzentrieren wir uns oft auf seine langfristigen Auswirkungen - Straffung, Muskelaufbau, Gewichtsabnahme usw. Aber haben wir auch einen unmittelbaren Nutzen davon? Fühlen wir uns dabei gut?

In Japan ist der Tag des Sports, oder undoukai, ein Tag, an dem die Schüler an verschiedenen Spielen teilnehmen, manchmal als Wettkampf, meistens aber zum Spaß. Gymnastik wird einfach als das gefeiert, was sie ist, und wird zu einer spielerischen Art, sich zu bewegen und an einer Gemeinschaft teilzunehmen. Niemand spricht über verbrannte Kalorien oder Muskelstärke. Wie viel Spaß haben Sie wirklich an der von Ihnen gewählten Sportart?

3. Raus in die Natur

In Japan kann ein Waldspaziergang vom Arzt verschrieben werden, ebenso wie ein Antidepressivum, das Menschen hilft, mit Stress, Angst oder Depressionen fertig zu werden. Der Aufenthalt in der Natur hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Er stärkt das Immunsystem, baut Stress ab, hebt die Stimmung und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten. Allein der Gesang von Vögeln kann nachweislich Stress abbauen.

5. Maß vs. Perfektion

In der westlichen Kultur dreht sich alles darum, die besten Ergebnisse, die höchsten Ziele zu erreichen. Durch das Bildungssystem werden Kinder schon früh auf Perfektionismus und Wettbewerb getrimmt. Erfolg ist Exzellenz. Und in diesem Streben nach Spitzenleistungen suchen wir nach unserem verlorenen Gleichgewicht. Das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, zwischen Kindern und uns selbst, zwischen Körper und Seele, zwischen Spaß und Erholung...

Aber wir sind menschliche Wesen. Und als menschliche Wesen sind wir unvollkommen und... „unausgeglichen“. Wenn wir versuchen, in allem perfekt zu sein, verpassen wir die Reise, die Freude am Leben und scheinen unsere eigene Existenz zu verleugnen. Tatsächlich kann der Druck, den wir unbewusst auf uns ausüben, zu einer Vielzahl von Problemen führen. Lassen Sie den Perfektionismus hinter sich und nehmen Sie Ihre menschliche Natur an.

ORDERLY CHAOS MOMENTS