Der Weg zu mehr Klarheit und Selbstbestimmung

Was genau ist Journaling und wie kann diese Praxis dir helfen, ein erfüllteres Leben zu führen und mehr zu erreichen?

Bevor ich diese Frage beantworte, möchte ich ein wenig über mich erzählen.

Es fällt mir zugegebenermaßen schwer, das zuzugeben, aber viele Jahre lang fühlte ich mich verloren. Ich wusste nicht wirklich, warum ich tat, was ich tat, und meine Entscheidungen schienen oft nicht die besten für mich zu sein.

Ich hatte keine klare Vorstellung davon, was ich mit meinem Leben anfangen wollte. Um es einfach zu sagen: Ich ließ mich treiben, ohne eine echte Richtung zu haben. Es war mehr Glück als Plan, wohin mich das Leben führte.

Kennst du dieses Gefühl, als würde alles gegen dich laufen? Als hättest du keine Kontrolle über dein Leben? Wenn selbst die kleinsten Aufgaben wie ein riesiger Berg vor dir erscheinen und du nicht weißt, was du tust oder warum?

Ja, genau das war mein Zustand.

Ich griff oft zu kurzfristigen Lösungen, um mit diesen Gefühlen umzugehen: Workaholismus oder eine Besessenheit mit meiner Ernährung. Aber wie ich aus diesem Strudel herauskam und begann, alles zu verändern, kannst du in einem anderen Beitrag hier nachlesen.

Was mir jedoch am meisten geholfen hat, eine komplette 180-Grad-Wende hinzulegen und die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen, war – und ist immer noch – das Journaling. Ja, genau, das Führen eines Tagebuchs. Oder besser gesagt, der Begriff „Journaling“, da ich finde, dass dieses Wort der Praxis nicht gerecht wird.

Der Begriff „Journaling“ wird oft unterschätzt. Vielleicht stellst du dir dabei eine Teenagerin vor, die in ihr Tagebuch schreibt, oder denkst, dass es nur eine belanglose Freizeitbeschäftigung ist. Aber in Wahrheit ist Journaling weit mehr als das.

Warum also bevorzuge ich den Begriff „Journaling“?

Weil es nicht nur um das Schreiben von Gedanken geht, sondern um ein tiefes, bewusstes Innehalten und eine Reise zu mehr Selbsterkenntnis.

Was genau ist Journaling?

Einfach gesagt: Journaling ist der Prozess, bei dem du deine Gedanken und Gefühle auf Papier bringst. Es gibt dir die Möglichkeit, regelmäßig in dich zu gehen, dich selbst zu reflektieren und „mit dir selbst zu sprechen“. Dies führt zu einer stetig wachsenden Selbsterkenntnis, die dir hilft, bewusstere Entscheidungen zu treffen und ein besseres Leben zu führen.

Es ist ein Werkzeug, das uns hilft, uns der limitierenden Gedanken und Glaubenssätze bewusst zu werden, die unser persönliches Wachstum und unser Glück blockieren.

Journaling kann dir dabei helfen, deine Selbstkontrolle zu stärken und deine Denkmuster sowie Handlungen umzuprogrammieren, um das zu erreichen, was du wirklich willst. Es ermöglicht dir, Verantwortung zu übernehmen und so zu handeln, dass du das Leben führst, das du dir wünschst. Tatsächlich kann es zu einer Art Selbstcoaching werden, das dich motiviert und dir hilft, deine Ausreden hinter dir zu lassen und endlich das Leben zu gestalten, das du verdienst.

Warum Journaling so wichtig für deine Entwicklung ist

Wenn du ernsthaft an deiner persönlichen (und beruflichen) Entwicklung interessiert bist, weißt du sicher, wie entscheidend es ist, nachzudenken, bevor du Entscheidungen triffst. Bewusstsein ist ein absoluter Gamechanger. Es hilft dir, von dem Gedanken „Das Leben passiert mir“ zu „Das Leben passiert für mich“ und letztlich zu „Das Leben geschieht durch mich, für mich“ zu kommen.

Aber bevor du loslegst, gibt es sicher noch einige Fragen, die du über Journaling hast. Lass uns die wichtigsten beantworten.

Die vier wichtigsten Vorteile des Journalings

Das Führen eines Tagebuchs kann dein Leben auf vielen Ebenen bereichern – besonders, wenn du es zu einer festen Routine machst. Die folgenden vier Vorteile halte ich für besonders wertvoll für jeden, der sich ernsthaft mit persönlicher Entwicklung beschäftigt.

Vorteil Nr. 1: Mehr Bewusstheit und Selbsterkenntnis

Seien wir ehrlich: Vielen Menschen fehlt es an echtem Selbstbewusstsein. Das ist problematisch, denn wir alle haben blinde Flecken, festgefahrene Denkmuster und einschränkende Glaubenssätze, die uns unbewusst ausbremsen. Häufig drehen wir uns in denselben gedanklichen Schleifen und stecken in alten Gewohnheiten fest – unserer persönlichen Komfortzone.

Das eigentliche Problem? Diese Muster sind uns oft gar nicht bewusst, geschweige denn hinterfragen wir sie aktiv. Doch jede nachhaltige Veränderung beginnt mit einem entscheidenden Schritt: Bewusstwerden.

Hier kommt Journaling ins Spiel. Die regelmäßige Reflexion in einem Tagebuch schenkt dir mehr Klarheit über deine eigenen Gedanken, Verhaltensweisen und Entscheidungsprozesse. Du wirst dir deiner blinden Flecken bewusst – jener unbewussten Mechanismen, die dich vielleicht daran hindern, dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Es steckt enorme Kraft darin, sich täglich bewusst Zeit zu nehmen, um die eigene Denkweise zu hinterfragen, neue Perspektiven zu entdecken und gezielt nach Lösungen zu suchen. Dein Verstand liebt es, Fragen zu beantworten – doch die meisten Menschen stellen sich leider die falschen Fragen. Das Ergebnis? Ein endloser „Murmeltiertag“, in dem sich Woche für Woche, Monat für Monat immer wieder dieselben Muster wiederholen.

Durch Journaling kannst du diese Gedankenschleifen durchbrechen und ein tieferes Bewusstsein für dich selbst entwickeln. Erinnern wir uns an die alte Weisheit:

“Wer sich selbst kennt, kennt seine Zukunft.”

Und vor allem: Er lebt nicht länger im Autopilot-Modus, sondern beginnt, sein Leben bewusst zu gestalten.

Vorteil Nr. 2: Stress- und Angstbewältigung

Das Führen eines Tagebuchs kann dir auch dabei helfen, Ängste und Stress besser zu bewältigen. Stell es dir vor wie ein Gespräch mit einem guten Freund – nur dass dieser Freund immer für dich da ist, ohne zu urteilen. Allein dadurch, dass du deine Gedanken zu Papier bringst, dir alles von der Seele schreibst und es in Worte fasst, wird die Last spürbar leichter. Plötzlich sind Sorgen greifbar – und damit auch lösbar.

Mir ist das schon unzählige Male passiert:

Ich habe begonnen, aufzuschreiben, was mich belastet – weil ich traurig, gestresst oder frustriert war. Doch am Ende meines Eintrags fühlte ich mich nicht nur leichter, sondern auch optimistischer. Ich hatte neue Denkansätze gefunden, die mir halfen. Manchmal tauchten sogar Lösungen auf, die ich vorher nicht gesehen hatte.

Nicht, weil ich einfach nur meine Gedanken aufgeschrieben habe, sondern weil ich gelernt habe, meine Denkmuster bewusst zu hinterfragen und gezielt Techniken anzuwenden, die mich zu Lösungen führen.

Und genau das kannst du auch.

Wie viel einfacher wäre es, Angst und Stress zu bewältigen, wenn du dich bewusst auf das konzentrierst, was du wirklich kontrollieren kannst?

Die Frage ist rhetorisch. Aber die Antwort liegt auf der Hand.

Vor allem, wenn Sie bestimmte Ziele verfolgen wollen, ist das Führen eines Tagebuchs eine wichtige Praxis, die Teil Ihrer Strategie sein sollte. Es reicht nicht aus, Ihre Ziele intelligent zu formulieren, Sie müssen auch Ihre Fortschritte in jeder Phase verfolgen.

Je nachdem, wie Sie das Tagebuch führen, kann es ein wichtiges Instrument für Ihre persönliche und berufliche Entwicklung sein. Es ermöglicht Ihnen, die Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele festzuhalten, die Prozesse, die Sie verfolgen, zu bewerten und Ihre Maßnahmen entsprechend dieser Bewertung anzupassen.

Kurz gesagt, es ermöglicht Ihnen, Feedback-Zyklen zu erstellen und Ihr Handeln zu verbessern und/oder zu steigern, während Sie mit jedem Ziel vorankommen. Gleichzeitig fungiert es auch als Partner, der Sie zur Rechenschaft zieht, damit Sie Ihre Arbeit fortsetzen.

Vorteil Nr. 4: Problemlösung und Kreativität

Ich habe es bereits erwähnt: Am Ende eines Journaling-Prozesses finde ich oft Lösungen für Probleme, die mich belasten. Es steckt eine enorme Kraft darin, klar zu erkennen, was einen stört, gezielt Fragen zu stellen und dadurch die Situation zu dekonstruieren, zu verstehen und letztlich zu bewältigen.

Unsere Worte haben eine ungeheure Macht. Doch solange wir sie nicht bewusst reflektieren, beeinflussen sie unser Denken und Handeln oft auf eine Weise, die uns eher blockiert als weiterbringt. Sobald wir sie jedoch schwarz auf weiß vor uns sehen, bekommen wir die Kontrolle zurück – wir können sie hinterfragen, umdeuten und neu ausrichten.

Unser Gehirn liebt es, Fragen zu beantworten. Doch genau hier liegt die Falle: Wenn du dich ständig fragst, „Warum passiert mir das (schon wieder)?“, wird dein Gehirn prompt eine ganze Liste an Antworten liefern – und diese werden höchstwahrscheinlich dein bestehendes Denk- und Verhaltensmuster bestätigen. Damit bleibst du genau in der Schleife gefangen, die dich erst in diese unangenehme Situation gebracht hat.

Stell stattdessen eine andere Frage. Schreibe das Problem auf und frage dich bewusst:

„Auf welche Weise könnte ich diese Situation (mit)verursacht haben? Und was kann ich tun, um zu verhindern, dass sie sich wiederholt?“

Vielleicht überraschen dich die Antworten. Mit Sicherheit werden sie hilfreicher sein – und sie werden sich auf deinen Kontrollbereich konzentrieren, also auf das, was du wirklich beeinflussen kannst. Und genau dort beginnt Veränderung.

Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Denkens ab. Das Führen von Journalen hilft Ihnen, diese bessere Qualität des Denkens zu erlangen, die auch die Qualität Ihres Lebens verbessern wird.

Wenn du online nach Journaling-Methoden suchst, wirst du unzählige Ansätze finden – von Dankbarkeitstagebüchern über geführte Journals bis hin zu freien Schreibtechniken. Doch genau hier liegt das Problem: Das Internet ist ein endloses Labyrinth an Informationen. Ohne eine klare Strategie zur Filterung all dieser Methoden besteht die Gefahr, dass du zwar motiviert startest, aber schnell die Lust verlierst. Vielleicht beginnst du mit einem Dankbarkeitstagebuch, merkst nach ein paar Wochen, dass es dich nicht wirklich weiterbringt, und gibst frustriert auf. Oder du schreibst einfach drauflos, nur um irgendwann festzustellen:

„Das funktioniert für mich nicht.“

ABER

Was man dir oft nicht sagt, ist, dass du zuerst wissen musst, warum du überhaupt journaling möchtest.

Was ist dein eigentliches Ziel?

• Möchtest du Journaling als Werkzeug zur Selbstreflexion und persönlichen Weiterentwicklung nutzen?
• Stehst du vor einer bestimmten Herausforderung und suchst eine Methode, um Klarheit zu gewinnen?
• Wünschst du dir mehr Ruhe und Achtsamkeit in deinem Alltag?
• Oder ist es vielleicht eine Mischung aus verschiedenen Gründen, die dich zum Journaling führen?

Ehe du nach der „perfekten“ Methode suchst, stelle dir diese Fragen. Denn der Schlüssel liegt nicht darin, blind irgendeine Technik anzuwenden – sondern darin, die richtige Methode für dich zu finden.

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