Die Angst, eine Gelegenheit zu verpassen
… und wie man sie bewältigt.

Betrachten Sie das folgende Paradoxon:

Wir tun alles, was wir können, um unser Eigentum zu schützen: Wir bringen Sicherheitsschlösser und Alarmanlagen an unseren Häusern und Autos an. Aber das Kostbarste von allem, unsere Zeit, schützen wir nicht annähernd so sehr.

Oder auch nur ein bisschen.

Es ist unmöglich, die 80/20-Regel anzuwenden, wenn man dem FOMO erliegt.

Wenn man zu allem “Ja” sagt, kann man keine hochwertigen Beziehungen und Partnerschaften auf irgendeiner Ebene aufbauen. Ganz gleich, wie sehr Sie sich selbst davon überzeugen, dass die “Ja-Sager”, die Sie gesagt haben, “allesamt einzigartige Gelegenheiten sind”.

Denken Sie daran:

Erfolg und Glück werden mit den “Neinsagern” gemacht, die Sie sagen.

FOMO ist das Gegenteil der 80/20-Regel. Und die “Neins”, die Sie sagen, helfen Ihnen, es zu besiegen.

Was sind die Auswirkungen von FOMO?
FOMO ist nicht nur ein Gefühl des Ausgeliefertseins. Es kann eine Mischung aus komplexen Emotionen hervorrufen:

Ängste und Stress: Das ist die Sorge, nicht genug zu tun, nicht präsent genug zu sein oder einfach etwas zu verpassen. Es kann sich wie ein ständiger Druck anfühlen, überall dabei zu sein und alles zu tun.

Geringes Selbstwertgefühl: Wenn Sie Ihr tägliches Leben ständig mit den Highlights anderer vergleichen, haben Sie leicht das Gefühl, dass Ihr Leben nicht den Erwartungen entspricht. Dieses Gefühl kann dazu führen, dass Sie sich selbst immer weniger wahrnehmen und wertschätzen.

Sozialer Druck: FOMO kann Sie dazu bringen, an Veranstaltungen teilzunehmen oder sich an Aktivitäten zu beteiligen, an denen Sie eigentlich nicht interessiert sind, nur um das Gefühl zu vermeiden, etwas zu verpassen.

Unglücklichsein: Wenn Sie sich mit dem beschäftigen, was Sie verpassen, kann Ihnen das die Freude an dem rauben, was Sie gerade erleben. Wenn man sich auf das konzentriert, was man nicht hat, anstatt die Gegenwart zu genießen, kann das Gefühle der Unzufriedenheit aufrechterhalten.

Die Rolle der sozialen Medien bei der Entstehung von FOMO

Die Plattformen der sozialen Medien sind voll von Fotos, Geschichten und Neuigkeiten von Freunden, Familie, Prominenten und Influencern. Das ist zwar toll, um in Verbindung zu bleiben, kann aber auch ein verzerrtes Bild der Realität vermitteln. Menschen neigen dazu, ihre glücklichsten Momente, größten Erfolge und aufregendsten Erlebnisse zu teilen. Diese einseitige Darstellung von Höhepunkten kann den Eindruck erwecken, dass alle anderen ein aufregenderes, erfüllteres Leben führen als man selbst.

Wenn Sie sich bewusst machen, warum soziale Medien FOMO fördern, kann dies ein wirksames Instrument sein, um FOMO in Ihrem Leben zu kontrollieren und zu reduzieren. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, dass das, was Sie online sehen, nicht immer ein genaues Abbild der Realität ist.  

Vergleiche: Wenn Sie diese idealisierten Schnappschüsse aus dem Leben anderer Menschen sehen, ist es ganz natürlich, dass Sie sie mit Ihrem eigenen Leben vergleichen. Der Vergleich schürt Gefühle der Unzulänglichkeit und FOMO.

Sofortige Befriedigung: In den sozialen Medien werden die glamourösesten, aufregendsten Beiträge oft mit Likes und Kommentaren belohnt. Sobald die Menschen einen Dopaminschub erhalten, weil ihre Beiträge geliked werden, kann dies zu einem Kreislauf führen, in dem sie diese Aufmerksamkeit suchen. Sie fangen an, immer mehr ähnliche Beiträge zu posten, was das Gefühl der FOMO für andere und sogar für einen selbst noch verstärken kann, wenn die Likes und die Aufmerksamkeit nachzulassen beginnen.

Hyperkonnektivität: Ständig vernetzt zu sein bedeutet, dass man ständig mitbekommt, was andere tun. Durch die Hyperkonnektivität kann es sich unmöglich anfühlen, dem Kreislauf aus Vergleich und FOMO zu entkommen.

Getaway

Bei der Überwindung von FOMO geht es darum, die eigene Denkweise und die Art und Weise, wie man mit der Welt interagiert, zu ändern. Manchmal wird FOMO verstärkt, wenn wir eine schwierige Phase in unserem Leben durchmachen und uns sensibler fühlen. In anderen Fällen wissen wir vielleicht nicht einmal, warum wir FOMO empfinden. Unabhängig davon, warum Sie FOMO erleben, können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden schützen, wenn Sie sich bewusst machen, wie es sich auf Sie auswirkt.  

Wenn Sie diese Tipps beherzigen, können Sie den Einfluss von FOMO auf Ihr Leben überwinden. Es geht darum, Zufriedenheit in Ihren eigenen Erfahrungen zu finden und zu verstehen, dass Ihr Leben nicht wie das anderer Menschen aussehen muss, um sinnvoll und erfüllend zu sein.

1. Steigen Sie aus den sozialen Medien aus (zumindest eine Zeit lang)
Loggen Sie sich für ein paar Stunden, einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat (oder für immer, wenn Sie das für richtig halten) aus den sozialen Medien aus. Soziale Medien können eine wichtige Quelle für FOMO sein, daher kann eine Pause diese Gefühle deutlich verringern. Nutzen Sie diese Zeit, um sich wieder mit sich selbst und der physischen Welt um Sie herum zu verbinden, abseits des ständigen Stroms von Online-Updates und -Benachrichtigungen.

💙 Es ist kein Geheimnis, dass soziale Medien und unsere Telefone sehr süchtig machen können. In der Social Media & Screen Addiction Masterclass lernen Sie, wie Sie diese Abhängigkeiten in den Griff bekommen. 

2. Üben Sie Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit und Meditation sind wirkungsvolle Instrumente, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihren Geist darauf trainieren, nicht in Gedanken an das, was andere tun, abzuschweifen, was letztendlich dazu beiträgt, Ihre FOMO-Gefühle zu verringern.

💙 Wenn du das nächste Mal merkst, dass deine Gedanken abschweifen, probiere diese 2-minütige Meditation "Ausgeglichen und präsent" aus, um dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

3. Beginnen Sie mit einer Dankbarkeitsübung
Wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen oder sich einfach jeden Tag Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, kann sich Ihr Fokus verändern. Anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was man vermisst, wird man sich bewusst, was man hat. Diese Praxis kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Ihr eigenes Leben mehr zu schätzen.

In Tamara Levitts 7 Days of Gratitude finden Sie eine Anleitung, wie Sie eine Dankbarkeitspraxis kultivieren können, die für Sie funktioniert.

4. Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst
Seien Sie freundlich zu sich selbst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben von niemandem perfekt ist, egal wie es in den sozialen Medien aussieht. Setze realistische Erwartungen an dich und dein Leben und erkenne an, dass es okay ist, nicht alles zu haben.

Verbinden Sie sich mit sich selbst und finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen, indem Sie "Me-tings" planen, d.h. Termine mit sich selbst, die Ihnen helfen, sich selbst zu entdecken und zu verbinden.

5. Verbinden Sie sich mit anderen im echten Leben
Knüpfen Sie echte Kontakte, indem Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern persönlich verbringen, anstatt nur online zu interagieren. Durch diese echten Verbindungen fühlen Sie sich erfüllter und haben weniger Angst, etwas anderes zu verpassen.

💙 Wenn Sie einen kleinen Anstoß brauchen, hören Sie sich "Real Connection" von The Daily Calm an, um sich dazu zu inspirieren, sich mit anderen zu verbinden.

Wie kann man FOMO überwinden?

Wie kann man FOMO überwinden?
Um FOMO zu überwinden, müssen Sie zunächst erkennen, wann Sie es spüren. Fragen Sie sich: “Verpasse ich wirklich etwas, oder scheint es nur so zu sein? Konzentrieren Sie sich dann auf das, was Sie wirklich glücklich und erfüllt macht, und nicht auf das, was andere tun. In Ihrem Leben geht es um Ihre eigenen einzigartigen Erfahrungen und Freuden, nicht darum, mit anderen mitzuhalten.
Was ist die Hauptursache für FOMO?
Die Hauptursache für FOMO ist oft der Vergleich – das Gefühl, dass andere Menschen bessere, aufregendere Erfahrungen machen als man selbst. Dieses Gefühl wird in der Regel durch die sozialen Medien verstärkt, in denen die Menschen dazu neigen, nur die besten Seiten ihres Lebens zu teilen. Es kann den Anschein erwecken, dass andere immer eine tolle Zeit haben, anstatt ein realistisches, ausgewogenes Bild zu zeigen.
Warum stört mich FOMO so sehr?
FOMO stört viele Menschen, weil es unserem natürlichen Wunsch, an etwas teilzuhaben, und unserer Angst, ausgeschlossen zu werden, entgegenkommt. Es ist ganz normal, dass man sich zugehörig fühlen und aufregende Erfahrungen machen möchte, aber wenn diese Wünsche zu einer Quelle ständiger Sorgen oder Unzufriedenheit werden, dann wird daraus FOMO.
Wie kann man mit FOMO bei der Arbeit umgehen?
Um mit FOMO bei der Arbeit umzugehen, sollten Sie versuchen, sich auf Ihre eigenen Ziele und Erfolge zu konzentrieren. Der Karriereweg eines jeden ist anders. Feiern Sie Ihre Erfolge und lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Wenn Sie echte Beziehungen zu Ihren Kollegen aufbauen, fühlen Sie sich mehr einbezogen und haben weniger Angst, etwas zu verpassen.

Marina Michou